<h2>Übungen zu erhöhen und zu stärken die Gesäßmuskulatur</h2>

Übungen zu den Schwanz heben

Wenn Sie heben den Schwanz und einen herrlichen Körper sehen möchten, gibt es gute Übungen zu erhöhen und zu stärken die Gesäßmuskulatur. Dies werden Ihnen helfen, in ein paar Wochen, um diesen Teil des Körpers zu stärken, die sowohl Frauen als auch Männer gleichermaßen.

Innatia Standard

Übung, Gesäß zu erhöhen:

Auf allen Vieren stehen.

Erhöhen Sie das linke Bein mit dem Knie gebogen.

Halten Sie diese Position.

Wenn Sie das Bein hochladen, inspiriert er; Nachdem Sie ging ausatmet es.

In Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein, 3 Sätze 10 Trainingseinheiten zu erhalten.

Dann in der gleichen Position, das linke Bein zurück zu verlängern und inspirierende Aufzug es so hoch wie möglich, dann senken.

Wiederholen Sie 3 Sätze 10 Trainingseinheiten.

Dies ist eine Übung, die ideal für das Heben des Schwanzes ist, es kann für 15 Minuten täglich durchgeführt werden, wenn Sie konsequent sind Sie erhalten hervorragende Ergebnisse.

Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur:

Ponte-Profil mit einem Bein nach vorne und zurück.

Legen Sie Ihre Hände auf die Taille.

Beide Knie gebeugt.

Halten Sie den Rücken gerade, Sie brechen nicht die Taille, Bauch muss fest sein.

Oben Sie und unten Sie 10 mal mit jedem Bein.

Do drei Sätze von 10.

Diese Übung erhöht und verstärkt das Gesäß und perfekt ergänzt das vorhergehende. Wenn Sie möchten, können Sie beides und unglaubliche Ergebnisse erzielen.

Übung zu den Schwanz heben:

Installieren Sie in Position, verdeckt auf einer Matratze.

Trennt die Beine, wie ein "V" und setzen Sie die Arme an den Körper zu schließen.

Heben Sie ein Bein, das Knie beugen.

Bein sollten gebogen und nicht gerade, um Verletzungen im unteren Teil des Rückens zu vermeiden.

Schließlich starten Sie erneut. Er hat drei Serien von 10 Trainingseinheiten.

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Denken Sie daran, dass diese Übungen langsam zu machen, um Verletzungen zu vermeiden. Mit diesen Übungen um den Schwanz zu heben werden Sie verwalten zu erhöhen und Ihr Gesäß schnell zu stärken.

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