<h2>Ernährung bei Übergewicht in den Wechseljahren</h2>

Auswahl von Lebensmitteln für Adipositas nach vierzig
Sie übergeben die Barriere der vierzig, und Sie betreten jetzt die Bühne der Wechseljahre, müssen Sie wissen, dass es Alternativen gibt, Ihr Gewicht zu kontrollieren und nicht Kilo steigern. Mit der Ernährung für das Übergewicht in den Wechseljahren können Sie vermeiden, seine Auswirkungen und die Folgen. Durch die Auswahl von Lebensmitteln für Adipositas nach vierzig verlieren Sie Gewicht auf gesunde Weise.

Die Ernährung für das Übergewicht in den Wechseljahren basiert auf eine spezielle Auswahl von Lebensmitteln, die nicht nur die kalorienarme Lebensmittel, aber auch Lebensmittel, die Mineralien wie Kalzium und Vitamine A und D, wesentlich, um Osteoporose zu verhindern bieten, eine Krankheit, die Knochen Schwächen berücksichtigen wird.

Auswahl von Lebensmitteln für Adipositas nach vierzig:

Milch: Magermilch, haben Sie die Möglichkeit, eine mit Kalzium angereicherte Milch wählen. Milch enthält natürlich dieses Mineral, aber es gibt Milch, die noch mehr Kalzium hinzugefügt wird. Jeden Tag müssen Sie mindestens zwei Gläser Milch zu nehmen oder mit fettarmer Joghurt ersetzen.
Käse: fettarm. Jeden Tag müssen verbrauchen Sie 1 Portion Käse, ob Pasta fest oder streichbar.
Ei: 3 ganze Einheiten pro Woche. Sie können das Ei jeden Tag nutzen. Das Eigelb kann es 3 mal Woche konsumieren.
Fleisch: Verbrauchen Sie vorzugsweise Fisch (3 mal pro Woche), Huhn (2 mal pro Woche) oder Rinderschmalz (zweimal pro Woche). Nicht Aufschnitt und Würstchen.
Gemüse: Sie können das Gemüse essen, Rate ich diejenigen, die mehr Kalzium: Brokkoli, Rübe, Spinat, Oberst im Zusatz Karotte, alle Gemüse Salat, Tomaten oder anderes Gemüse, das Ihnen gefällt. Verbraucht nur Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais mit einer Frequenz von einmal pro Woche.
Früchte: Alle vorzugsweise roh. Wenn Sie Weintrauben, Erdbeeren, Himbeeren, Kirschen oder jede andere kleine Frucht essen, nimmt es als eine Tasse. Die Banane und Avocado können es mit einer Frequenz von einmal pro Woche konsumieren.
Gemüse: sie sind eine sehr gute Quelle von Kalzium, Soja, Bohnen (auch genannt Porotos oder Bohnen) und Kichererbsen. Sie können auch Linsen Essen. Sie können das Gemüse für ein Fleisch-Gericht ersetzen.
Getreide: Vorzugsweise Integrale, Reis, Teigwaren, Mehl. 1 serviert täglich zu konsumieren.
Brot: integral. 2 Scheiben pro Tag.
Öl: Sonnenblume, Traube, Soja, Mais oder Olive. Vermeiden Sie Öle Mischungen und Butter. Verwenden Sie nur Öl zum Würzen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel.
Getränke: Vorzugsweise Mineralwasser, Sie zwei Liter Wasser täglich trifft. Vermeiden Sie Softdrinks oder Soda Gas enthält. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, weil ihnen die Fette festgelegt. Obst- und Gemüsesäfte sind zulässig.
Zucker: Es wird durch künstliche oder natürliche Süßungsmittel wie Sucralose ersetzt.
Um diese Diät für Übergewicht in den Wechseljahren zu machen, müssen Sie eine Reihe von Tipps berücksichtigen:

Er hat 6 Mahlzeiten pro Tag.
Die Teile sollten kleine Platten, besser wenig Essen mehrmals täglich, nur sehr wenige Male.
Nehmen Sie viel Flüssigkeit, hilft Ihnen, Ihren Körper zu debuggen.
Führt tägliche körperliche Aktivität, gehen jeden Tag für 30 Minuten und trat dreimal in der Woche lokalisiert-Übungen zu verlieren Bauch und Gesäß zu stärken. Auf diese Weise können Sie Pfund verlieren und vermeiden Absacken in diesen Bereichen, dass beide störe.
Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu Fragen, er hilft Ihnen durch diese Phase so besonders für dich zu gehen.

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