Diät, Darm zu regulieren
Die Ernährung der Lebensmittel reich an Ballaststoffen nicht nur können Sie Gewicht verlieren, aber auch kümmern sich um Ihre Gesundheit, die helfen, andere Krankheiten, dies ist der Fall von Verstopfung. Die hohen Faser-Diät ist eine ideale Diät, Darm, unter anderem zu regulieren. Benötigen Sie zur Bekämpfung der Verstopfung, nichts besser als diese ballaststoffreiche Ernährung.
Vor dreißig Jahren ist stammt die Theorie der Faser, das ist die Grundlage der Ernährung Lebensmittel reich an Ballaststoffen. Dies bestimmt, dass gab es eine direkte Beziehung zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und Schutz gegen verschiedene Krankheiten. Dazu gehören:
Fettleibigkeit.
Diabetes.
Verstopfung.
Hypercholesterinämie.
Hypertriglyzeridämie.
Herz-Kreislauf-Krankheiten.
Divertikulose, etc.
Es gibt zwei Arten von Fasern:
Lösliche: Unter ihnen ist die Hemicellulose, Pektin, etc.. Sie sind diejenigen, die für verschiedene Verdauungsprozesse, Ihren Körper absorbieren und verwenden kann.
Unlöslich: Wie Zellulose ist Ihr Körper nicht in der Lage, es zu verdauen und metabolisieren es. Es dient dazu, den Darm, helfen, das Debuggen zu fegen.
Abhängig von der Pathologie dieser Frage hilft es mehr Faser, obwohl beide vorteilhaft sind. Z. B. bei Diabetes, lösliche Ballaststoffe ist günstiger weil es hilft, absorbieren ist, Hyperglykämie, seit Enlentence der Glukoseaufnahme zu kontrollieren.
Bei Verstopfung ist die Verwendung von unlösliche Ballaststoffe empfohlen, da sie die Menge an Fäkalien erhöht, und die Darmperistaltik regt.
Unlösliche Ballaststoffe kann in gefunden werden:
Ganze Körner.
Rohes Gemüse, vorzugsweise des Blattes.
Weizenkleie.
In der Regel, wie Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesam
Frisches Obst mit Schale.
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen.
Verstopfung kann zwei Ursachen haben:
Durch intestinale Motilität Probleme.
Durch die schlechte Aufnahme an Ballaststoffen.
In beiden Fällen ist 25 bis 30 Gr. meist unlösliche Ballaststoffe. Wenn nach zwei Wochen beginnen, Faser durch eine Diät, Darm zu regulieren zu verzehren, das erwartete Ergebnis nicht erreicht wird, kann es ein Problem der intestinalen Motilität betrachtet werden.
Konsumieren Faser ist sehr förderlich für die Gesundheit und Hilfe, um Ihren Darm zu bereinigen. Denken Sie daran, zu konsumieren:
5 Portionen Obst täglich.
3 Portionen Gemüse täglich.
2 Portionen Getreide pro Tag.
2 Liter Wasser pro Tag.
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