Ernährung für übergewichtige mit Hypercholesterinämie
Zögern Sie nicht. Wenn Sie Cholesterin über 200 mg/dl und übergewichtig sind, müssen Sie machen eine Diät zu hohen Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Damit Sie verwalten, Ihre Lebensqualität zu verbessern Kampf gegen Hypercholesterinämie, Adipositas und ähnliche Erkrankungen, die sie verursachen kann.
Für die Senkung des Cholesterin und Gewicht haben Sie zur Durchführung einer Diät, Pfund und Cholesterin zu verlieren, die aus einer kalorischen Verteilung von 55 % Kohlenhydrate, 15 % Eiweiß und 25 % Fett besteht.
Hydrate des Kohlenstoffs, die Sie konsumieren werden Komplex, d.h. Getreide, Kohlenhydrate und integraler Mehle genannt. Reduzieren oder vermeiden Kohlenhydrate einfachen Kohlenstoff (Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, Cremes, etc.).
In Bezug auf Proteine spielen sie eine wichtige Rolle in der Behandlung der Hypercholesterinämie. Verbrauchen Sie Fisch aus Meer oder Meeresfrüchte Fleisch, vorzugsweise 3 mal in der Woche; Helles Fleisch (Huhn, Huhn, Kaninchen, Türkei usw.) 2 mal in der Woche; und Rindfleischkonsum auf nur 2 mal in der Woche und dass dies kein Fett zu reduzieren.
Schließlich sollte das Fett ungesättigt, Omega 3 oder 6. Vermeiden Sie gesättigt, die in tierischen Fetten und wie Butter, Sahne, etc. mit ihnen hergestellten Produkte gefunden.
Auswahl an Speisen aus der Nahrung, Pfund und Cholesterin zu verlieren
Milch: Magermilch, flüssigen oder pulverförmigen.
Käse: fettarm, fettfrei feste Paste zu verbreiten, überfliegen, Ricotta, Mozzarella (nicht brauchen das, Skim, da vielleicht es schwieriger ist zu finden. Dies ist einer der weniger fetthaltige Käsesorten, die vorhanden sind). Vermeiden Sie Käse zum reiben oder sehr Hartkäse, wie viel schwieriger ist ein Käse, mehr Fett und Salz hat.
Ei: Ei täglich, kann hilfreich sein, Omeletts, Meringues, Pudding, Souflles, etc. zu machen. Gesamte 3veces pro Woche und kann als Ersatz für einen Teil der Fleisch verzehrt werden.
Fleisch: Wie Sie Rückrufe Fleisch Fisch dreimal pro Woche erwähnt, weißes Fleisch zweimal wöchentlich, Rindfleisch zweimal in der Woche. Bereiten sie gebacken, gegrillt oder gegrillt, gebratene Nahrungsmittel nicht verzehren.
Gemüse: Alles, was Sie wollen, wie viel mehr Kommas besser, wegen ihres hohen Faser ideal für niedrigere Cholesterin seit Faser zieht auf das Cholesterin im Darm zu helfen sind. Nur Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais, sollte es mit einer Frequenz von einmal pro Woche zu konsumieren, und Sie können es als Ersatz für Getreide. Das restliche Gemüse gegessen sie ohne Problem.
Getreide: alle umfassenden, durch ihren hohen Faser-Gehalt. Wählen Sie Pasta mit ganze Mehl, braunen Reis, integral Mehle verwendet oder mischt das Allzweck-Mehl mit Weizenmehl, die Sie bevorzugen. Wie ist denn das Brot, umfassende Kurs. Für Cookies, eye, Vorsicht!, haben einen hohen Fettgehalt und in vielen Fällen sind Transfette oder gesättigt. Versuchen sie zu vermeiden, stellen sie eine große Versuchung, Sie beginnen mit 1, 10 Minuten ohne Darte Konto-Paket, was du gegessen hast.
Öle: aus Olive, Sonnenblume, Traube, Raps oder Soja. Verwenden Sie keine Öle Mischungen. Nur für Württemberg, Salate, Pürees oder jede andere Zubereitung verwenden, aber nicht zum Kochen verwenden.
Getränk: Vorzugsweise Zucker Wasser (2 Liter pro Tag), natürliche Fruchtsäfte, Saft-Diät oder Licht, die Kohlensäure 0 %. Kam nur 2 Gläser Rotwein pro Tag.
Gewürze: aromatische alle, die Menge, die Sie möchten. Salz sparsam, nur hinzufügen das Essen als es beendet ist, nicht, solange Sie es kochen.
Zucker: Verwenden Sie Süßstoff.
Süßigkeiten: Vermeiden sie, Fett zu mobilisieren, so dass Sie nicht leicht absorbiert Zucker integrieren lassen, da Ihr Körper als Brennstoff, statt die Fett-Einrichtungen der Einzahlung verwendet werden müssen.
Diese Auswahl an Speisen wird sehr nützlich sein, wenn es darum geht, Ihr Menü für ein hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht.
Um diese Diät für ein hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht zu ergänzen, muss zu berücksichtigen aeroben körperlichen Aktivität täglich für 40 Minuten und Übung befindet sich dreimal in der Woche durchführen.
Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
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