Übungen, um die Büste zu heben
Die Brüste können Festigkeit verlieren, aus verschiedenen Gründen: für Schwangerschaft und Stillzeit von Gewichtsverlust, in den Jahren, schlechte Körperhaltung, etc.. Machen Sie Ihre Brüste, die immer angezeigt werden feste und getönten, gibt es eine Reihe von Übungen zum Aufzug und feste Büste, die Ihnen helfen, viel besser aussehen.
Innatia Standard
Empfehlungen:
Das wichtigste ist, dass durch Übungen, die Büste zu heben, Sie Fotalecer Ihre Brustmuskeln können und verbessern so Ihre Büste. Was Sie im Hinterkopf behalten sollte ist, dass Sie konsequent in Ihre tägliche Routine-Übung, um die Ergebnisse genießen zu können. 3 mal in der Woche durchgeführt.
Diese Übungen werden Ihnen Ton und Muskel Kraft, die Ihnen hilft, zu heben und die Brüste fest.
Vor Beginn jeder Übung, müssen Sie vor Hitze für 5 bis 10 Minuten, um Muskelverletzungen zu vermeiden.
Diese Übungen können mit Gewicht, durchgeführt werden, so dass ich empfehlen, dass Sie mit kein Gewicht beginnen und allmählich zu erhöhen, um die Ausübung effizienter zu gestalten.
Diese Übungen benötigen Sie einen Stuhl und ein paar Hanteln falls gewünscht.
Brustvergrößerungs
Sitzen auf einem Stuhl mit der Spalte und rechts und auf der Rückseite stecken, engen Bauch und Füße vollständig unterstützt auf dem Boden.
Nimm eine Hantel mit jedem Ihrer Hände.
Halten sie die Höhe Ihrer Schultern, vor die Brust und Ellbogen in einem Winkel von 90 ° an den Seiten des Körpers.
Heben Sie die Arme, ohne sie vollständig aus, um Ihnen Ellbogen Verletzungen zu vermeiden.
Schließlich niedrige langsam Waffen an die Position von zu Hause.
Mit 3 von 5 Übungen starten und zeigen auf 3 Sätze von 10.
Eröffnung des Brustkorbs
Sitzen Sie auf einem Stuhl mit gut angeschlossene Schwanz in den Rücken und nun rechts.
Nehmen Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach einander.
Halten Sie die Ellbogen gebeugt, und aus dieser Position, Sie fangen an, die Arme an den Seiten öffnen.
Wenn Sie Ihre Arme öffnen müssen Sie begeistern, und wenn Sie sie schließen müssen Sie verfallen.
So wiederholen Sie 3 Sätze von 5 Übungen bis zu 3 Sätze von 10.
Dies sind einige Übungen, die Sie tun können, die wenn die Praxis täglich oder dreimal in der Woche, in kurzer Zeit, die, dem Sie zu beginnen, Ergebnisse sehen. Sie können sie auch mit Hüfte und Gesäß Übungen für Fotalecer ergänzen. Wichtig ist, die Beständigkeit und Ausdauer. Vergessen Sie nicht die körperliche Bewegung und eine gute Ernährung verbessert Ihre Lebensqualität.
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