Die Energiedichte der Lebensmittel Ernährung
Wenn Sie eine unterschiedliche, effektive und kontrollierte Ernährung und die Vermeidung von die meisten der Reboundeffekt starten möchten, ist dies eine gute Alternative. Diät, den Reboundeffekt zu vermeiden ist eine Diät, Gewicht zu verlieren, langsam aber sicher. Auch die Ernährung der Kaloriendichte, wurde von Dr. Pritikin entwickelt, dessen Ziel ist, eine Diät zu erreichen, dass man Gewicht, in einer gesunden Weise verlieren kann und ohne solche unerwünschten Effekt Zugstufe, darüber nachzudenken, diese kalorische Dichte Lebensmitteln basierende Ernährung entworfen.
Die Energiedichte der Lebensmittel ist ziemlich einfach. Es ist die Menge an Kalorien, die in einer bestimmten Menge von Lebensmitteln enthalten sind. Suchen Sie in diesem Fall nach Nahrung, dass viel Volumen wenig Kalorien tragen, und Ihnen auch ein Gefühl der Sättigung. Die Ernährung der Kaloriendichte, basiert auf niedrige Dichte kalorische und nährstoffreiche Mahlzeiten.
Auswahl der Lebensmittel aus der Ernährung, die Wirkung-Bounce (Anzahl der Portionen pro Tag erlaubt) zu vermeiden:
Gemüse: 3 bis 4 großzügige Portionen, bereits auf sperrige, haben diese Lebensmittel kalorienarm.
Früchte: 4 bis 5 Einheiten pro Tag.
Fleisch: 2 kleine Portionen im Laufe des Tages. Vorzugsweise Fisch.
Ei: 2 oder 3 pro Stück, kann durch 1 Portion Fleisch ersetzt werden.
Molkereiprodukte: 2 Teile relaunch pro Tag.
Ganze Körner: 2 Portionen pro Tag. Reis, Gerste, Haferkleie (mit Wasser gemacht), Teigwaren dünnem Laminat, Spaghetti oder Trockenteigwaren.
Gemüse: 1-2 Portionen pro Woche, kann mit 1 Portion Fleisch ersetzt werden.
Geknetet von Gebäck, Plätzchen, Süßigkeiten, etc.: sind nicht zulässig, da es viele Kalorien in geringen Mengen enthält.
Dressings: Dürfen keine Dressings wie Mayonnaise, Ketchup, Senf, etc. sind nicht zulässig. Das Salz ist begrenzt. Nur Olivenöl und als Gewürz.
Flüssigkeiten: Viel, mehr als zwei Liter pro Tag.
Anzahl der Mahlzeiten pro Tag: 6. Es empfiehlt sich, mehrere Male, dass sehr wenige Male Essen. Behalte das im Hinterkopf.
Körperliche Aktivität: 3 mal in der Woche und jeden Tag gehen.
Dies ist die Grundlage der Ernährung, den Reboundeffekt zu vermeiden, nicht kommst du runter viele Kilo Schlag, aber Sie werden die Erholung, die sehr restriktive Diäten vermeiden. Es ist eine Alternative für eine unterschiedliche Ernährung.
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